巴西柔術

穿好道服或防磨衣，確認墊子與周圍空間。 充分活動頸部、肩膀與髖部準備。

從護身倒法與基本動作練習開始。 身體熱開後，接續位置練習與對練。

收尾時降低強度，慢慢放鬆頸部與腰部。 調整呼吸後確認訓練時間。

持續移動與僵持對抗會使用心肺與全身。 以軀幹與髖部穩定姿勢，手臂與雙腿控制對手。

關節技與絞技要慢慢施加，被鎖住時不要硬撐，立即拍地認輸。 不要在頸部被壓彎的姿勢下勉強硬撐。

壓制或防守時不要憋氣。 在能放鬆的姿勢中拉長呼吸調整節奏。

記錄練巴西柔術的時間。 不需輸入降伏次數或對練回合數。