蝴蝶式拍翅

坐好後雙腳掌相貼，輕握雙腳。

腰部伸長挺直，雙膝小幅、平順地上下移動。

在伸展感舒適的範圍停止移動，慢慢放鬆張力。

主要舒適地活動與伸展大腿內側。請調整到沒有尖銳疼痛的範圍。

不要用力壓膝蓋，或圓腰勉強加深。

慢慢吐氣放鬆張力，自然吸氣。

與靜止維持的蝴蝶式不同，這個動作使用小幅反覆。不要用力彈動。