大腿內側滾筒放鬆

俯臥，單腿向側邊張開，滾筒放在大腿內側下方。 手臂支撐上半身，避免骨盆塌向地面。

沿大腿內側慢慢往上滾。 內收肌敏感部位較多，請再放慢速度、細緻調整壓力。

慢慢回到起始位置。 明顯疼痛的位置，請在小範圍停下，以呼吸放鬆張力。

確認大腿內側平順放鬆後，髖關節移動是否更舒適。 準確找到需要的部位，比快速掃過大範圍更重要。

骨盆旋轉或軀幹晃動，會分散壓力，刺激難以到達目標部位。 上半身與骨盆盡量固定，只調整腿部位置。

滾動期間緩緩吐氣，停下時吸氣。 呼吸越深，大腿內側張力也越容易放鬆。

稍微改變腳尖角度，更容易找到內收肌不同部位。 維持能舒適呼吸的強度，不必勉強深壓。