蝴蝶式

坐好後雙腳掌相貼，膝蓋向兩側打開。

輕握雙腳，從骨盆開始稍微前傾上半身，伸展大腿內側。

在伸展感舒適的範圍停止移動，慢慢放鬆張力。

主要舒適地活動與伸展大腿內側。請調整到沒有尖銳疼痛的範圍。

不要用力壓膝蓋，或圓腰勉強加深。

慢慢吐氣放鬆張力，自然吸氣。

不要用雙手用力壓膝蓋。記錄舒適維持姿勢的時間。