合十蹲姿

雙腳分開深蹲，雙掌在胸前合十，手肘置於膝蓋內側。

骨盆保持低位，手臂向前下方伸，平順前傾上半身再回程。

手臂再次合攏至胸前，上半身自然挺直，回到起始姿勢。

主要舒適地活動與伸展大腿內側。請調整到沒有尖銳疼痛的範圍。

不要膝蓋內夾，或在腳跟抬起時勉強加深。

前傾時慢慢吐氣，挺起上半身時吸氣。

若腳跟抬起或膝蓋不舒服，請減少深度，在能支撐的範圍進行。