彈跳側弓箭步伸展

雙腳遠寬於肩、腳尖稍向外站好。 挺開胸部，雙手輕放身前或大腿上。

彎曲單膝、體重移向該側，向側邊下降。 另一腿保持伸直，感受大腿內側拉伸。

彎曲腿壓地回到中央，再立刻有節奏地移向另一側。 保持用腿部力量左右往返的感覺，不要借力。

確認伸直腿的大腿內側，以及彎曲腿的大腿與臀部，是否交替伸展、收緊。 每次左右移動時，刺激部位自然改變是正常的。

上半身向前塌或膝蓋夾到腳尖內側，會增加膝蓋負擔。 即使縮小移動幅度，也要先顧好膝蓋方向與上半身對齊。

向側邊下降時吸氣，回到中央時吐氣。 呼吸配合動作，能自然調整左右移動速度。

一開始左右移動幅度小一些，讓身體熟悉動作。 活動範圍舒適後，再逐漸增加幅度。