滑輪 90 度肩外旋

滑輪調到肩膀高度，手肘抬到肩高並彎曲 90 度。 握住把手，讓手臂呈 L 字開始。

保持手肘高度，將手向上旋轉。 用肩膀後側肌群旋轉，讓前臂朝上。

慢慢將手往前放下。 全程維持手肘在肩膀高度，不要下垂。

專注肩膀後側的旋轉肌群。 手肘高度下降會失去刺激，請維持位置。

手肘下降或借力旋轉，會降低效果。 先用輕重量掌握位置。

向上旋轉時吐氣，放下時吸氣。 不要中斷呼吸，慢慢持續進行。

手肘下方放支撐物，能維持 90 度高度，更容易專注旋轉。 很適合肩膀暖身或強化旋轉肌群。