滑輪肩外旋

滑輪調到手肘高度，側身站立。 手肘貼住身側並彎曲 90 度，從身體內側握住把手。

固定手肘，將手往外旋轉。 肩膀保持固定，只讓前臂像開門一樣往外轉。

慢慢往內轉回。 全程保持手肘貼住身側，不要離開。

確認肩膀後側旋轉肌群有在出力。 這是小肌群，最重要的是用輕重量控制。

手肘離開身體或扭轉上半身，會讓大肌群介入。 即使需要降低重量，也要先固定好手肘。

往外旋轉時吐氣，返回時吸氣。 即使動作很短，也不要中斷呼吸。

在身側和手肘之間夾一條毛巾，更容易學會固定手肘。 這是旋轉肌袖訓練，準確位置比次數更優先。