臉拉

握住繩索往後退一步，挺胸、肩膀下沉。 面拉適合穩定三角肌後束和上背，從起始就要延伸頸部並固定軀幹。

將繩索拉向臉部，手肘向兩側打開，維持在肩膀高度附近。 想像手肘向外打開、肩膀後側向後合攏，刺激位置會更準確。

在頂點稍微拉開繩索，再慢慢返回，避免肩膀突然向前內縮。 回程也維持三角肌後束延長抵抗的感覺，反覆品質會好許多。

這個動作讓三角肌後束和肩胛骨周圍一起運作，產生肩膀往後打開的感覺。 拉開繩索末端時，確認肩膀後側和肩胛骨周圍是否同時出力。

手肘往下掉，面拉就會變成像划船的動作，減少肩膀後側刺激。 腰部後仰或下巴前伸會增加頸部負擔，請保持軀幹直立拉動。

拉動時吐氣，返回時吸氣。 平順持續呼吸，能讓頂點停留和繩索打開更穩定地配合。

面拉在頂點的姿勢比重量更重要。 繩索在耳朵兩側打開且頸部舒適，就是動作合適的訊號。如果不舒服，請降低重量。