滑輪 90 度肩內旋

滑輪調到肩膀高度，手肘抬到肩高並彎曲 90 度。 從前臂朝上的 L 字姿勢開始。

保持手肘高度，將手往前下方旋轉。 想像用肩膀前側旋轉肌群放下前臂。

慢慢往上轉回。 維持手肘在肩膀高度，不要下垂。

專注肩膀前側的旋轉肌群。 維持手肘高度，刺激才會準確。

手肘下降或扭轉上半身，會讓大肌群介入。 先做好位置固定。

往下旋轉時吐氣，抬起時吸氣。 即使動作很短，也要持續呼吸。

先用輕重量充分熟悉旋轉幅度，再增加重量。 這是旋轉肌袖訓練，控制比重量更優先。