滑輪繩索前平舉

將繩索裝在低位滑輪，放在雙腿之間握住，背對滑輪站直。 滑輪從起始就讓三角肌前束承受張力，先收緊腹部和臀肌，避免腰部後仰。

手肘微彎，將繩索往前抬到肩膀高度。 想像肩膀前側將繩索拉起，越能避免身體後仰，刺激就越準確。

在肩膀高度短暫停留，再慢慢放下繩索。 只下降到滑輪拉力不會完全放鬆的位置，就能讓刺激持續。

繩索讓手部位置自由，適合以肩膀前側舒適的角度刺激三角肌前束。 如果感覺只用手臂抬起，請降低重量，嘗試只用肩膀前側抬起。

借力抬起或聳肩，會讓腰部和斜方肌取代三角肌前束出力。 繩索抬太高可能讓肩膀不舒服，請只抬到舒適高度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 滑輪持續拉動，保持呼吸不中斷更有助維持速度。

在頂點將繩索稍微向外打開，能更明確感受三角肌前束收縮。 先用輕重量找出能在頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒的幅度。