滑輪肩內旋

滑輪調到手肘高度，側身站立。 手肘貼住身側並彎曲 90 度，從身體外側握住把手。

固定手肘，將手向內往腹部旋轉。 感覺只用前臂往內旋轉。

慢慢往外轉回。 保持手肘貼住身側，不要離開。

確認肩膀前側旋轉肌群有在出力。 用輕重量控制幅度很重要。

手肘離開身體或扭轉軀幹，會讓胸部和肩膀的大肌群介入。 即使需要降低重量，也要優先固定手肘。

往內旋轉時吐氣，返回時吸氣。 持續呼吸，維持一致速度。

在身側夾一條毛巾，能讓手肘貼住身體，更容易單獨練習旋轉。 這是旋轉肌袖訓練，準確位置比重量更優先。