滑輪前平舉

在身前握住把手並站直，手肘微彎，手腕和肩膀保持舒適。 滑輪前平舉從起始就讓三角肌前束承受張力，先對齊肋骨和骨盆，避免腰部後仰。

慢慢將把手抬到肩膀高度附近，想像肩膀前側將它拉起。 越能避免身體後仰，三角肌前束刺激就越準確。

在肩膀高度短暫停留，再慢慢放下把手。 只下降到滑輪拉力不會完全放鬆的位置，即使用輕重量，刺激也會更強。

專注三角肌前束向前伸長再收縮的感覺。 如果感覺只用手臂抬起，請降低重量，嘗試只用肩膀前側抬起。

借力抬起或聳肩，會讓腰部和斜方肌取代三角肌前束出力。 抬得太高可能讓肩膀前側不舒服，請只抬到舒適高度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 持續呼吸不中斷，能更穩定地維持速度和軀幹。

不用過度抬到肩膀高度以上，也能達到足夠效果。 先確認能否在頂點停留 1 秒、下降控制 2 秒，比高度更重要。