滑輪背後腕彎舉

背對低位滑輪站立，雙手握住直槓，放在臀部後方。

固定上臂與手肘，彎曲手腕捲起直槓。

握牢直槓，避免滑出手，慢慢伸展手腕。

主要以前臂肌群出力。專注手腕動作，而非整隻手臂。

不要前彎上半身或將手臂往後抬來移動重量。

彎曲手腕時吐氣，伸展時吸氣。

調整距離，避免直槓卡到臀部，先從小範圍開始。