反握滑輪彎舉

手背朝上握住直槓，站在鋼索有張力的位置。 手腕直立，手肘固定在身體兩側。

用前臂與二頭肌外側力量拉起直槓。 手腕不折彎，核心出力，避免肩膀跟著抬起。

慢慢放下直槓，保持前臂承受的張力。 手臂完全伸直時，也要全程維持手腕角度。

刺激集中在前臂上側與二頭肌外側。 手腕向內捲會減少前臂刺激，確認手背是否始終朝上。

重量太重而折彎手腕或聳肩，會減弱前臂刺激。 比起重量，先固定手腕並放慢速度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 保持規律呼吸，小幅動作也能穩定控制。

比起抬得高，在能維持前臂張力的範圍精準重複更有效。 將放下速度放慢至 3 秒以上，更能發揮滑輪的優勢。