反握滑輪俯身划船

站在低位滑輪前，掌心朝上握住橫桿，膝蓋微彎並把臀部往後推，讓上半身前傾。 維持背部挺直，雙臂朝鋼索方向伸長後開始。

手肘貼住身側往後拉，將橫桿拉向肚臍下方。 反握時手肘貼近軀幹經過，背闊肌下部會深度收縮。

在頂點短暫停頓，再慢慢伸直手臂把橫桿送回鋼索方向。 維持上半身角度，完整控制背闊肌伸展的階段。

專注於手肘經過骨盆後方、身側後方縮短的感覺。 與正握划船相比，刺激更集中在背闊肌下部是正常的。

拉動時手腕往上捲，會像彎舉一樣讓二頭肌先疲勞。 拉動時抬起上半身會混入借力，請從頭到尾維持前傾角度。

前傾前先吸氣收緊腹部，拉動時吐氣。 伸直手臂時再次吸氣，維持下背緊繃不鬆懈。

若二頭肌參與過多，可以像用手指鉤住一樣輕握橫桿，想像用手肘拉動。 若下背先疲勞，請把上半身稍微抬高並降低重量。