滑輪彎舉

握住直槓握把，在鋼索有張力的位置後退一步站好。 挺胸、核心出力，手肘輕貼身體兩側。

用二頭肌出力，慢慢彎舉握把。 上半身不要後仰，手肘維持原本位置。

慢慢放下握把，感受二頭肌充分伸展。 重點是手臂完全伸直時，也不放掉鋼索張力。

比起抬起，放下時更專注二頭肌。 手肘往前移會減少二頭肌刺激，隨時確認手肘是否貼在身體兩側。

重量太重、上半身後仰，就會用腰部借力抬起。 即使降低重量，也應優先固定軀幹並慢慢放下。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 保持規律呼吸，也能減少手肘往前移。

滑輪彎舉與槓鈴彎舉不同，手臂完全伸直時仍維持張力。 不要過度捲曲手腕，保持前臂與手背成一直線，就能不增加手腕負擔地繼續訓練。