單臂滑輪二頭肌彎舉

一手握住握把，軀幹正面直立。 另一手輕放腰部或器材以保持平衡，訓練手的手肘貼在身體兩側。

用單側二頭肌向上彎舉握把。 保持核心出力，避免軀幹轉向鋼索。

慢慢放下握把，支撐到二頭肌伸展階段結束。 重點是手臂完全伸直時也不放掉張力。

單側訓練能立即了解左右二頭肌力量差異。 較弱側的手肘常往前移，可用鏡子確認位置。

扭轉軀幹或抬肩，會失去單手訓練的優點。 先固定上半身，建立兩側抬到相同高度的標準，再追求重量。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 單側進行也保持規律呼吸，動作就能穩定。

先從較弱側開始，較強側也以相同速度與次數進行。 用鏡子確認手肘不往前移，刺激就會不同。