滑輪槌式彎舉

握住繩索，手掌彼此相對。 手肘貼在身體兩側，肩膀放鬆下沉。

保持手掌相對，將繩索向上彎舉。 固定手肘不抬起，感受二頭肌與前臂一起彎曲。

慢慢放下繩索，感受前臂承受的張力。 手臂完全伸直時，也維持手掌方向不變。

二頭肌外側與前臂一起收緊是正常的。 相對握法改變會轉移刺激部位，因此全程保持握法角度。

張開繩索或折彎手腕，會減少槌式彎舉特有的前臂刺激。 比起重量，先固定握法並對齊手肘。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 即使動作短，保持呼吸也更容易減少借力。

不必勉強張開繩索。 保持手掌相對，將放下速度放慢至約 3 秒，前臂刺激會強烈許多。