下斜滑輪胸推

把滑輪調到低位，在兩側之間放一張下斜椅，把腿勾在腳踝墊上躺下。 雙手各握一個握把，從屈肘、握把位於下胸兩側的狀態開始。

把握把筆直推到下胸正上方。 推到手肘即將鎖死前，雙手在胸部上方靠攏。

對抗滑輪阻力，把握把慢慢放回胸部兩側。 肩胛骨貼住椅面，只下放到胸部伸展、肩膀不前扣的範圍。

專注於用下胸把握把往上推並往中間收攏的感覺。 滑輪到頂端仍有張力，手臂伸直時也要維持胸部收緊。

握把放得太快，會被纜繩拉扯，讓肩膀過度伸展。 推的時候抬起臀部或頭部，會破壞下斜角度，減少下胸刺激。

上推時吐氣，下放時吸氣。 頭部處於較低位置，不要長時間憋氣，每一下都持續呼吸。

躺著不方便拿握把時，可以一隻手一隻手依序握好，調整好姿勢再開始。 和啞鈴不同，滑輪在頂端仍保有張力，養成在頂端收緊1秒的習慣。