下斜啞鈴推舉

躺在下斜椅上，雙腿固定穩妥，將啞鈴直立握在下胸兩側。 肩胛骨內收、挺起胸部，腹部與下半身一起固定，避免身體向下滑。

將啞鈴垂直向上推。 手肘靠近軀幹，朝相同方向推動，避免啞鈴偏向腹部。

慢慢放下啞鈴，感受下胸充分伸展。 挺開胸部控制下降速度，避免肩膀向前內縮。

推起時想像用下胸推動啞鈴。 若感覺只有三頭肌在推，請將手肘靠近軀幹再試試。

頸部過度後仰或啞鈴偏得太低，姿勢容易失去穩定。 先固定身體、調整啞鈴的移動方向，再考慮重量，會安全得多。

下降時吸氣，收緊腹部，推起時緩緩吐氣。 下斜姿勢尤其需要維持呼吸與腹部力量，避免身體滑動。

在最低點稍停，再慢慢推起試試。 若不容易找到下胸刺激，減輕重量、放慢下降階段會更有效。