單臂下斜胸推機

坐在座椅上，背部靠著椅背，雙腳穩定放好。握住單側握把，另一隻手臂自然放置，準備時避免軀幹旋轉。

沿機器軌跡推動單側握把。手腕保持筆直，背部貼著支撐面。

慢慢彎曲手肘，讓握把回程。在肩膀不會不舒服的範圍內，維持胸部伸展感。

專注用下胸推開握把，三頭肌與肩膀前側協助出力。

請不要扭轉軀幹或過度後仰腰部推動。不要突然鎖死手肘或彈動重量。

推出握把時吐氣，回程時吸氣。

從較弱側開始，另一側也使用相同重量與次數。以單側完成的次數記錄。