下斜胸推機

調整座椅，坐好後讓握把與下胸對齊。 背部貼著椅背，固定下半身，建立能專注下胸推胸的姿勢。

將握把向前推，想像用下胸推動。 身體貼著椅背推動，避免軀幹抬起。

慢慢將握把回程，感受下胸充分伸展。 目視前方、控制下降速度，避免頸部或肩膀用力。

推動時想像用下胸推開握把。 若感覺只有手臂在推，請重新調整座椅高度再試試。

頸部後仰或跟著握把降得太低，姿勢容易失去穩定。 請先調整下胸舒適的起始位置，再考慮重量。

推起時吐氣，回程時吸氣。 配合呼吸維持軀幹固定，能讓下胸出力更久。

在終點短暫停頓，確認下胸是否受到刺激。 下降階段只要多放慢 1 秒，刺激就會強烈許多。