撐體機

握住握把，上半身稍微前傾，雙腳放在支架上固定身體。 肩膀下沉，挺開胸部。

彎曲手肘，慢慢下降。 感受到下胸伸展，在肩膀即將向前內縮前停止。

向下壓握把，再次起身。 想像用下胸推起身體，而不只是伸直手臂。

起身時想像用下胸推起身體。 若感覺只有三頭肌在推，請將上半身再稍微前傾，重新試試。

上半身太直或借力彈起，三頭肌與肩膀會比胸部先疲勞。 維持上半身傾斜角度，下降時慢慢抵抗。

下降時吸氣，起身時吐氣。 吐氣時推起，更容易讓下胸出力。

上半身越向前傾，胸部刺激越強。 但過度前傾可能讓肩膀不舒服，請找出適合自己的角度。