雙槓撐體

握住雙槓、伸直手臂，抬離身體。 為刺激胸部，上半身微微前傾，肩膀下沉、建立穩定姿勢。

彎肘慢慢下降。 感受下胸伸展，但宜只降到肩膀前捲前的範圍。

強力下壓握把上升。 想像以下胸推起整個身體，而非只伸直手臂。

上升時想像以下胸推起身體。 若只感覺三頭肌推動，上半身再稍微前傾試試。

身體太直立或肩膀往前捲，會讓三頭肌與肩膀先疲勞。 保持前傾姿勢，避免肩膀前捲。

下降時深吸氣，上升時吐氣。 呼吸規律，整組姿勢就不易晃動。

上半身越前傾，胸部刺激越強。 但太前傾可能讓肩膀不舒服，請找出適合自己的角度。