負重雙槓撐體

握住雙槓，以負重腰帶或雙腳間掛好重量。 肩膀下沉、胸部微微前傾開始。

彎肘慢慢降低身體。 胸部前傾，降到能感受下胸伸展的位置。

推槓慢慢上升。 肩膀保持下沉，不聳肩推起。

確認下胸與三頭肌是否出力。 上半身直立增加三頭肌比重，前傾增加胸部比重。

負重時降太深、肩膀前捲，會增加負擔。 重量越大，越應只在肩膀穩定範圍下降。

下降時吸氣，上升時吐氣。 重量越大，越應不憋氣、維持核心出力。

記錄畫面輸入體重加上額外負重的總重量。 例如體重 72kg，掛上 20kg，記錄為 92kg。