滑輪驢子踢腿

套上腳踝拉帶，站在滑輪機前，握住框架或握把，上半身前傾。 膝蓋微彎、背部平坦，訓練腿稍微向後放，準備動作。

膝蓋保持微彎，將腿向後、向上推起。 不要以腰部借力，保持用臀部力量將腳推向天花板的感覺。

慢慢將腿回到起始位置。 下降時保持臀部力量，避免被滑輪張力拉得突然落下。

確認臀部是否短促而強力收緊。 若力量集中在腰部或大腿後側，請維持屈膝角度，只用臀部推動。

後仰腰部踢高腿或借力，會增加腰部負擔、減少臀部刺激。 關鍵是維持上半身角度，只移動腿。

推起腿時吐氣，回程時吸氣。 單側進行時也保持平穩呼吸。

最高點停 1 秒，能更明確感受臀部收縮。 不借力、短而準確地推起，能比滑輪髖伸展產生更強刺激。