滑輪髖伸展

套上腳踝拉帶，滑輪機在身後，握住立柱或握把。 骨盆對準前方，腹部出力。

將單腿向後伸長推出，收縮臀部。 不要後仰腰部，專注以臀部力量只將腿向後送。

慢慢將腿再次帶回前方。 即使滑輪拉動，也要控制速度，避免骨盆扭轉。

確認臀部後側是否短暫收緊。 若感覺用腳尖踢，請減輕重量，專注臀部推動。

上半身後仰或骨盆旋轉，腰部與髖關節會先承受負擔。 即使縮小範圍，也要先顧好骨盆對齊。

將腿推出時吐氣，回程時吸氣。 單側進行時也保持平穩呼吸。

最高點停 1 秒，能更明確感受臀部收縮。 請不借力，短而準確地推動。