滑輪側踢腿

腳踝套上拉帶，站在滑輪機旁，軀幹挺直。 靠近側的手輕放腰旁，必要時另一手輕撐框架，保持平衡。

訓練腿從身側像踢腿般朝後方斜向推出。 以臀部外側與後側力量送腿，避免軀幹大幅傾向另一側。

慢慢將腿回到起始位置，準備下一次反覆。 回程時保留些許力量，避免滑輪張力將腿拉得突然落下。

確認踢腿側臀部外側與後側是否受到短暫收緊的刺激。 應更明確感受向後斜推，而非單純向側邊張開。

大幅晃動上半身或旋轉骨盆送腿，會減少臀部刺激。 請先顧好軀幹固定與腿部斜向軌跡，再考慮速度。

踢腿時吐氣，回程時吸氣。 每次反覆配合呼吸，更容易維持一致腿部軌跡與速度。

一開始慢慢進行，熟悉後方斜向軌跡，姿勢穩定後再逐漸提高節奏。 為了與滑輪髖外展區分，請保持將腿稍向後送、而非只向側邊的感覺。