滑輪髖外展

腳踝套上拉帶，站在滑輪機旁，另一側手握住框架或握把。 訓練腿稍微交叉在另一腿前方，軀幹挺直。

將腿向側邊大幅張開推出。 以臀部外側力量抬腿，固定上半身，避免傾向另一側。

慢慢將腿帶回另一腿前方。 保持臀部外側力量、控制速度，避免被滑輪張力拉走。

確認力量是否集中在張開腿側的臀部外側（臀中肌）。 若感覺以上半身借力，請稍微縮小張腿範圍。

上半身傾向另一側或骨盆旋轉，會讓臀部刺激分散到腰部。 請先顧好軀幹固定與腿部軌跡，再考慮重量。

張腿時吐氣，回程時吸氣。 單側進行時也持續平穩呼吸。

在腿張得最開的位置短暫停頓，能加強臀部外側刺激。 左右以相同範圍與速度進行，保持平衡。