坐地滑輪繩索划船

坐在低位滑輪前的地板上，雙腿往前伸直，腳掌抵住器材底座。 掌心相對握住繩索兩端，腰背挺直，雙臂往前伸直。

手肘貼近軀幹往後帶，將繩索拉向腹部。 拉到繩索兩端分開至身側旁，肩胛骨能靠攏得更深。

在頂點短暫停頓，再慢慢往前伸直手臂。 維持腰背挺直，感受背部往前伸展。

坐在地板時鋼索幾乎水平拉動，請專注於手肘後移時背部中央與背闊肌收緊的感覺。 繩索讓手腕活動自如，請把手肘充分帶到軀幹後方。

坐地姿勢下腰部拱起，會變成用下背而不是背肌承受負荷。 每次拉動都後仰會增加借力，請讓軀幹幾乎保持固定。

拉動時吐氣，伸直手臂時吸氣。 在地板上下背容易塌陷，呼吸時也要持續維持腹部緊繃。

若大腿後側緊繃導致腰部拱起，請微彎膝蓋讓骨盆立直。 不需要坐椅，適合在擁擠的健身房替代坐姿划船。