低滑輪飛鳥

從低處握住滑輪握把，一腳向前踏出。 手肘微彎，挺開胸部後開始。

保持手肘角度，將握把由下往上斜向合攏。 避免肩膀一起抬起，帶著上胸被牽動的感覺向上拉。

慢慢將握把降回下方起始位置。 感受到上胸拉伸，在肩膀即將向前內縮前改變方向。

合攏時想像用上胸向上拉起握把。 若感覺只有肩膀在抬，請稍微降低握把的起始位置再試試。

身體後仰或握把抬得太高，肩膀與腰部會比上胸先介入。 固定軀幹，保持一致的斜向軌跡。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 吐氣時合攏，更容易讓上胸出力。

滑輪低位飛鳥應先找到上胸的連結感，再考慮握把高度。 只抬到能感受上胸被牽動的高度。