上斜滑輪飛鳥

坐在上斜椅上，握住兩側滑輪握把。 手肘微彎，肩膀向後收，打開上胸。

保持手肘角度，將握把合攏至上胸前方。 用上胸拉動，避免肩膀跟著向前。

慢慢將握把向兩側打開，回到起始位置。 感受到上胸拉伸，在肩膀即將向前內縮前停止。

拉動手肘，讓上胸向內集中。 若感覺手臂在拉，請將手肘再彎一些，重新試試。

椅背角度太高，肩膀會比胸部先疲勞。 椅背角度不要超過 45 度，手肘角度則保持一致到動作結束。

合攏握把時吐氣，打開時吸氣。 吐氣時合攏，更容易讓上胸出力。

背部貼著椅子移動，能減少肩膀介入。 若上半身向前離開椅背，請減輕重量，先調整姿勢。