單臂低滑輪飛鳥

將滑輪調至低處，單手握住握把，身體稍微側向站立。 另一隻手固定軀幹，手肘微彎，挺開胸部。

將握把由下往上斜向拉起。 避免肩膀一起抬起，帶著上胸被牽動的感覺合攏。

慢慢將握把降回下方起始位置。 感受到上胸拉伸，在肩膀即將向前內縮前改變方向。

合攏時想像用上胸向上拉起握把。 若感覺只有肩膀在抬，請稍微降低握把的起始位置再試試。

軀幹跟著旋轉或握把抬得太高，肩膀與腰部會比上胸先介入。 固定軀幹，保持一致的斜向軌跡。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 吐氣時合攏，更容易讓上胸出力。

左右交替時，以相同高度與速度向上拉。 只有一側借力會削弱刺激感，請先找到慢慢控制的感覺。