高位單臂滑輪反向飛鳥

面向滑輪機站立，一手扶住立柱，另一手握住對側高位滑輪的把手。 工作側手臂彎曲手肘，上臂抬到接近肩膀高度，手放在頭部旁邊開始。

手肘往兩側後方送出，將把手往外下方拉出，同時逐漸伸直手肘，直到手臂斜向伸到身體側面。 想著手肘比手先開路，肩膀後側和上背部更容易集中出力。

在終點短暫停留，再重新彎曲手肘，將把手慢慢帶回頭部旁邊。 控制速度、不讓手臂被滑輪拉走，單側肩膀後側的張力就不會中斷。

專注感受單側三角肌後束和上背部將手臂往外後方拉出。 扶立柱的手只用來固定身體，確認力量來自工作側肩膀後側。

轉動軀幹拉出把手，會讓軀幹旋轉取代肩膀做功。 往耳朵方向聳肩會讓斜方肌過度參與，請保持肩膀下沉完成動作。

拉出時吐氣，把手回位時吸氣。 單側進行時持續呼吸，也能減少軀幹晃動。

與直臂打開的反向飛鳥不同，這個動作的手肘角度會一起改變，可以使用稍重的重量。 但仍只用軀幹不會轉動的重量，並以較弱側為基準統一兩側次數。