滑輪髖內收

腳踝套上拉帶，側身站在滑輪機旁，握住握把或框架。 訓練腿在身體外側張開，軀幹挺直，準備動作。

將張開腿拉向身體前方內側。 以大腿內側力量拉腿，上半身固定不晃動。

慢慢將腿送回外側起始位置。 不要像被滑輪張力拉走般突然放掉，保持大腿內側力量下降。

確認力量是否集中在大腿內側（內收肌）。 若骨盆一起旋轉，請稍微縮小拉腿範圍。

上半身傾斜或旋轉骨盆借力，會減少大腿內側刺激。 請先顧好軀幹固定與腿部軌跡，再考慮重量。

拉腿時吐氣，回程時吸氣。 單側進行時也持續平穩呼吸。

拉到腿通過身前、稍微跨向另一側的位置，刺激會更強。 左右以相同範圍與速度進行，保持平衡。