髖內收機

坐在座椅上，雙腿設定在靠墊內側，軀幹挺直。 即使靠著椅背，也要均勻壓住兩側坐骨，避免骨盆扭轉。

雙腿向內合攏，拉回靠墊。 感受大腿內側出力，上半身保持朝前。

慢慢將靠墊再次送向外側。 保持大腿內側力量、控制速度，避免張開太快。

確認大腿內側是否短暫收緊後再次充分伸展。 讓大腿內側刺激持續到最後，比大幅移動更重要。

借力張開與合攏，會中斷刺激，也可能讓髖關節不舒服。 請先放慢速度，讓整個動作一致，再考慮重量。

合攏時吐氣，張開時吸氣。 配合呼吸，能減少過度用力、維持一致速度。

在合攏終點短暫停頓，大腿內側刺激會更強。 若骨盆移動，請立刻減輕重量，效果更好。