跪姿滑輪上拉

跪在高位滑輪前，握住繩索，手臂往頭頂上方充分伸展。

幾乎維持手肘角度，將繩索降向大腿。

握把下降到底時短暫停頓，再慢慢回到肩膀舒適的範圍。

主要使用背闊肌，專注以該部位力量控制動作。

不要過度抬起肋骨，也不要用軀幹借力拉握把。

拉握把時吐氣，回程時吸氣。

維持膝蓋與骨盆位置，不靠坐下再站起借力。