單臂滑輪直臂下拉

站在高位滑輪旁，一手握住握把，手臂往上充分伸展。

幾乎維持手肘角度，將握把降向同側大腿。

握把下降到底時短暫停頓，再慢慢回到肩膀舒適的範圍。

主要使用背闊肌，專注以該部位力量控制動作。

不要過度抬起肋骨，也不要用軀幹借力拉握把。

拉握把時吐氣，回程時吸氣。

與大幅彎肘拉動的單手下拉不同，以伸長的手臂活動肩膀。