仰臥滑輪三頭肌伸展

躺在臥推椅上，雙手一起握住頭部上方的滑輪握把。 彎曲手肘，握把放在額頭前，上臂朝天花板直立。

伸直手肘，將握把推向天花板。 固定上臂角度，以三頭肌一路推到底。

彎曲手肘，慢慢將握把降回額頭前。 不放掉鋼索張力，維持三頭肌伸展的感覺。

確認整個三頭肌先伸展，再短暫收緊的感覺。 若肩膀先移動，請確認上臂是否往後倒。

上臂往後或往旁邊倒，會讓肩膀承受更多負擔。 上臂固定朝天花板，只活動手肘。

推起時吐氣，放下時吸氣。 躺著也保持規律呼吸，手肘就比較不會晃動。

鋼索在手臂伸直時仍維持張力。 手臂完全伸直後停 1 秒，能更準確感受三頭肌收縮。