滑輪過頭三頭肌伸展

鋼索放在背後，將繩索或握把舉過頭。 手肘靠攏在耳朵兩側，核心出力，避免腰部彎折。

彎曲手肘，慢慢將握把降至頭後方。 固定上臂位置，感受三頭肌後側充分伸展。

伸直手肘，再次將握把向上推。 重點是運用三頭肌從伸展到完全伸直的完整範圍。

三頭肌後側（長頭）應在下方充分伸展，在上方強力收緊。 手肘向外張會減少長頭刺激，確認手肘是否靠攏在耳朵兩側。

腰部後仰或手肘大幅外張，會讓下背與肩膀承受更多負擔。 比起重量，先固定核心、維持手肘寬度。

放下握把時吸氣，抬起時吐氣。 配合呼吸保持核心出力，能大幅減少腰部彎折。

過頭伸展的關鍵，是確保三頭肌能充分伸展的階段。 一腳在前站立更容易固定軀幹，下降時支撐 2 秒以上，長頭刺激會明顯不同。