單臂滑輪三頭肌後踢

一手握住握把，上半身微微前彎。 手肘靠近軀幹，上臂調整至接近與地面平行。

以手肘為軸，將握把往後推。 核心與臀肌保持出力，避免軀幹晃動。

慢慢將握把往前帶，只彎曲手肘。 重點是維持原本上臂位置。

三頭肌完全伸直時，應有短暫而強烈的收緊感。 上臂下垂會變成背部訓練，隨時確認上臂高度。

肩膀跟著晃動或上臂下垂，會失去三頭肌刺激，變成划船。 即使降低重量，也應先固定上臂位置。

推開時吐氣，回程時吸氣。 每次都以相同速度配合呼吸，動作就會穩定。

手臂完全伸直時停 1 秒，能更準確感受三頭肌收縮。 向後伸展的關鍵是不借力、短而精準地伸直，建議從輕重量開始。