單臂滑輪肩推

站在低位滑輪旁，用靠近滑輪那側的手握住把手舉到肩膀高度，另一手叉腰。 掌心朝前，手肘位於手腕下方，收緊腹部和臀肌讓軀幹挺直。

將把手筆直推過頭頂，直到手臂幾乎完全伸直。 單側推舉時身體容易往另一側傾斜，請保持軀幹挺直，想像用肩膀推出。

在頭頂短暫停留，再慢慢將把手放回肩膀高度。 控制速度，避免手臂被往下拉的滑輪帶落。

專注感受三角肌前束和中束將手臂往上推起。 手臂越伸直肱三頭肌參與越多，但起推時請維持用肩膀出力的感覺。

挺腰或身體側傾去推，會讓腰部取代肩膀承受負擔。 手肘大幅偏向身前或外側會讓推舉軌跡不穩，請保持在手腕下方。

推起時吐氣，放下時吸氣。 吐氣時收緊腹部，單側推舉時軀幹也比較不會傾斜。

單側推舉容易發現左右力量差異，建議從較弱側開始。 滑輪從下方持續拉動，即使用輕重量也能產生足夠的肩膀刺激。