坐姿滑輪划船（彎桿）

雙腳踩住踏板坐下，膝蓋微彎，握住彎桿握把。 手腕順著彎桿角度自然擺放，挺胸並讓肩膀下沉。

手肘貼近軀幹往後帶，將彎桿拉向肚臍下方。 維持上半身挺直，最後讓肩胛骨靠攏，背闊肌下部與背部中央會一起收緊。

彎桿接近腹部時短暫停頓，再慢慢伸直手臂。 控制到肩膀被往前拉出的末端範圍，感受整個背部伸展。

彎桿讓手腕不易折彎，更容易把手肘帶到身側附近，請專注於身側後方縮短的感覺。 若頂點時肩胛骨之間收緊，代表背部中央也有用到。

把彎桿拉到胸部高度會讓手肘外張，後三角肌的參與會多於背闊肌。 每次拉動都大幅後仰會混入腰部借力，請維持軀幹角度一致。

拉動時吐氣，伸直手臂回程時吸氣。 在頂點短暫閉氣，更容易專注於肩胛骨靠攏的瞬間。

在彎曲處找出手腕最舒服的位置，每組都握同一處。 握位固定，手肘軌跡才會穩定，刺激位置也不會偏移。