坐姿滑輪平行握把後三角肌划船

坐在坐姿划船機上，雙腳踩住踏板，雙手掌心相對握住平行握把兩端的把手。 上半身挺直，手臂向前伸直，肩膀下沉後開始。

將手肘抬到接近肩膀高度並向外打開，把把手拉到胸口兩側。 中立握法讓手腕和肩膀比較舒服，請把注意力放在將手肘往外後方送出。

在拉到位的位置短暫停留，再慢慢向前伸直手臂回到起點。 把手回到前方時，也要固定上半身，避免跟著前傾。

專注感受手肘往兩側後方打開時肩膀後側的收縮。 想著用手肘軌跡去拉，而不是靠握力，可以減少肱二頭肌參與。

手肘貼近身體拉動會變成以背部為主的一般划船，三角肌後束刺激會變弱。 上半身後仰或聳肩會讓慣性和斜方肌先出力，請特別注意。

拉動時吐氣，伸直手臂時吸氣。 維持穩定呼吸，更容易在拉到位時停留。

比直槓對手腕的負擔更小，肩膀僵硬的日子也適合做後三角肌划船。 先用能在胸口兩側停留 1 秒的重量，把動作品質做好。