坐姿滑輪後三角肌划船

坐在坐姿划船機上，雙腳踩住踏板，以比肩膀更寬的正握握住直槓。 上半身挺直，手臂向前伸直，肩膀下沉後開始。

將手肘抬到肩膀高度並向外打開，把直槓拉向上胸。 讓手肘向兩側打開直到超過軀幹後方，主要由三角肌後束出力。

在胸前短暫停留，再慢慢向前伸直手臂回到起點。 維持上半身挺直並控制速度，避免肩膀被往前拉。

專注感受手肘外展拉動時，力量集中在肩膀後側和肩胛骨之間。 如果感覺像一般坐姿划船一樣用到下背，請重新確認手肘高度。

把手肘壓向身體兩側拉動，會變成以背闊肌為主的一般划船。 上半身後仰拉動會增加慣性，請讓軀幹垂直固定，只移動手臂。

拉動時吐氣，伸直手臂時吸氣。 邊吐氣邊拉，軀幹更穩定，也更容易維持手肘軌跡。

從比一般划船更輕的重量開始，選擇能讓手肘維持在肩膀高度的重量。 以直槓碰到鎖骨下方上胸的位置為基準，每一下的動作幅度都能保持一致。