滑輪聳肩

握住滑輪握把，站直，挺胸、肩膀充分下沉到起始位置。 軀幹穩固直立，刺激才能集中斜方肌。

手肘不彎曲，肩膀直線抬向耳朵。 握把像自然懸吊，只讓肩膀垂直活動。

最高點短暫停頓，再慢慢放下肩膀，避免被重量拉落。 下降時鋼索持續有張力，支撐越慢，斜方肌伸展感越明確。

專注頸部下方兩側向上拉起再放下的動作。 若像用手抬起，稍微放鬆握力，只注意肩膀動作。

用手臂拉或繞圈轉肩，會讓手臂與頸部更疲勞。 下巴往前伸也是常見錯誤，頸部後側保持延伸，只垂直活動。

拉起時吐氣，下降時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也能避免核心放鬆，穩定支撐下降。

滑輪聳肩，比起重量，停頓與下降支撐更能創造差異。 最高點停 1 秒、下降控制 2 秒，相同重量也能更明確感受斜方肌。