滑輪三頭肌下壓

握住直槓握把，上半身只微微前傾。 手肘貼在軀幹兩側、肩膀下沉，建立三頭肌能直接出力的姿勢。

將握把往下推，伸直手肘。 固定手肘不前後晃動，感受三頭肌一路推到底。

慢慢抬起握把，彎曲手肘。 手臂上升時仍保持三頭肌張力，慢慢回程。

手臂完全伸直時應感受三頭肌短暫收緊，抬起時充分伸展。 手肘張開會變成用肩膀推，請確認手肘貼在身體兩側。

聳肩或上半身大幅前彎下壓，會讓軀幹先出力。 即使降低重量，也應先固定手肘，建立推到底的動作。

推開時吐氣，回程時吸氣。 規律配合呼吸，手肘動作也會穩定。

手臂上升時不完全放掉張力，三頭肌刺激就能持續。 比起小範圍快速重複，運用手肘充分彎曲至 90 度以上，再完全伸直的完整範圍更有效。