單臂繩索三頭肌下壓

握住繩索一端，軀幹正面直立。 訓練手的手肘貼在身體兩側，連同另一側核心一起收緊，避免身體旋轉。

將單側繩索往下推，伸直手肘。 不扭轉軀幹，只用三頭肌力量推到底。

慢慢抬起繩索，彎曲手肘。 不放掉張力，沿相同軌跡慢慢回程。

單側三頭肌獨立收緊，能立即感受左右差異。 較弱側常會手肘外張或肩膀抬起，請用鏡子確認。

軀幹跟著旋轉或抬肩，會讓下背與斜方肌先出力。 比起重量，先固定上半身與手肘。

推開時吐氣，回程時吸氣。 單側動作也保持規律呼吸，動作就能穩定。

建議先從較弱側開始，較強側以相同次數與速度進行。 手臂完全伸直時停 1 秒，能更準確確認單側三頭肌收縮。