單臂滑輪三頭肌下壓

一手握住握把，上半身只微微前傾。 手肘貼在軀幹兩側，另一手輕輕支撐軀幹，避免身體晃動。

用單側三頭肌將握把往下推，伸直手肘。 核心保持出力，避免軀幹跟著旋轉。

慢慢抬起握把，彎曲手肘。 手肘不離開軀幹，在相同位置彎曲。

確認單側三頭肌獨立收緊的感覺。 較弱側常會手肘外張或軀幹旋轉，請用鏡子確認。

扭轉軀幹或聳肩，會讓下背與肩膀先出力。 比起重量，先固定手肘並保持上半身朝正面。

推開時吐氣，回程時吸氣。 單側進行也保持規律呼吸，動作就能穩定。

建議先從較弱側開始，較強側以相同次數與速度進行。 手臂完全伸直時停 1 秒，能更準確感受單側三頭肌收縮。